prostowanie ramion

Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

[...] Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Mam dostęp tylko do: ławeczki z ,,prostowaniem nóg w siadzie,, ale bez skosu,Sztangi prostej i łamanej,hantli. Proszę o wypowiedzi osób doświadczonych i mogą być Ci mniej doświadczeni to przemyślę. Dziekuję.

Ok. ogarnąłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 [...]

[...] 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc 15-12-10 c: wszystkie serie 7,5kg 1 Dipsy na triceps 15-12-10-10-12(miało byc 10) c: -/-/+10kg/+20kg/+30kg 2 Wyciąg górny prostowanie ramion 15-12-12-10 c: jakieś śmieszne ciężary na "pąpkę" %-) We wszystkich ćwiczonkach raczej małe ciężary, dipsy troche dołożyłem ale nie byłem dziś w jakieś [...]

[...] 4x10 rozpietki 1x15 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym [...]

07.07.13 push Klata skos górny 50/60/70x6/75x5/65x7 Pompki na poręczach 8x/8x+5/8x+10/8x+15/8x+5 wyciskanie zza karku siedząc 30/35x8/40x7/45x5/30x10 Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii do zajechania Żarcie wpadły dziś cheaty, 0,5kg lodów, płatki czekoladowe 1,5L mleka Ale nie wyszło poza 3500kcal. W tym białka 220g.

Witam Oto mój plan na nogi i barki. Czy jest dobry, czy coś w nim zmienić? PS: Barki na priorytecie Uda: -Superseria: Prostowanie nóg siedząc/Uginanie leżąc po 2-3 serie na rozgrzewkę. -Wykroki 3x10 -Przysiady 4x10 Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 3x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x10 -Wspięcia na palce siedząc 3x10 Barki: -Wyciskanie [...]

Witka, od jakiegoś czasu trenuję wg. tego planu: SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt [...]

Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]

[...] 1x15 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym [...]

[...] czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie [...]

Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]

Wczoraj na zajęciach naciągnąłem sobie dwójki- studiuję na AWF-ie i akurat tak niefortunnie wyhamowałem podczas sprintu. Ciężko ogólnie chodzić bo blokują i niestety ten ból.. Ale nie ma co- trening i tak musiał jakoś pójść- akurat poszły plecy i triceps. W niektórych ćwiczeniach ból dawał się we znaki ale cóż .. życie :) Plecy : 1. Podciąganie na [...]

[...] 1x15 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym [...]

[...] 3. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 --------------- POMIARY: [...]

Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]

[...] ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspiecia na palce w [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kgx12/12/9 - ile ja się przy tym nasapię 1,5kgx12/12/12 3a. uginanie ramion na piłce 3kgx12/12/12 2,5kgx12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3kg 12/12/10 2,5kgx12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez [...]